11/11

ポッキーの日ですが、全く食べてない。

今日は30km走の予定が、20kmで撃沈。

4:46/kmで維持するも、20km超えたあたりでハンガーノック的な感じになり、体が全く動かなくなった。

ちゃんと補給取らないとね。

というわけで、練習後はしっかり補給。

11/8

皇居10km 4:29/km 

左ふくらはぎの調子は相変わらず不調だったけど、いざ走って見るとアドレナリンのおかげで全く痛みを感じなかった。

御茶ノ水で見つけた羽根つき鯛焼き。

11/1

15km走

ベテランの勧めでサブ3.5ペース-0:10/kmで20kmを数回やった方が良いと言われ、早速実施…しようと思ったのだが、早く仕事を片付けられず21時からスタート。

ランステが23時閉店のため、20km走ると練習後ゆっくりできない！ということで、15km走で断念。

信号に数回引っかかったが、うまくリカバリして4:40/kmペースを維持。

先日の5kmTTの疲れが残っており、若干両脹脛が痛い。

今週末は用事で走る時間を確保できないので、休足に充てたい。

先月の月間走行距離は165.6km。

最近100kmくらいしか走らなかったけど、10月は沢山走ったなぁ。フルマラソン近いし焦ってるのかな。

神田で食べた牛カツが旨かった。

と思ったら本店は京都の勝牛でした。

10/28

休日出勤からの5kmジョグ+5kmTT

時間は20:11で、20分切りならず。

5kmの11秒は大きいですよね。

0:02/km縮めなきゃいけないわけですから。

でも現状を知れたのは良かった。

そういえば皇居ランするとき、

最近アシックスラン東京丸の内を利用しています。

東京駅や千代田線の二重橋前駅が近くて、皇居にも近いので便利です。

10/27

10kmビルドアップ走+6kmジョグ

本当は山入りたかったんだけどね。

登山口の目の前に来て、なぜか気持ちが落ちたので入山するのやめました。

登山口から家まで17kmあるので、走って帰宅。

ビルドアップ走は5:30/kmスタートで、4:05/kmでゴール。

その後5:30/kmペースで6kmジョグ。

帰宅後は青トレのストレッチ。

30km走から足の疲れがなかなか抜けないなぁ。

10/23

6km走

先日の30km走の疲労抜きラン。

5:30/kmでゆっくりワラーチ履いてジョギング。

↓先日丸の内で見つけた気になるお店。

10/21

30km走

2:25:53でした。

途中、太ももが股から抜けそうな感覚になった。あと左側の膝が痛かったなぁ。

股擦れひどかった。

でも12月のフルに向けて良い練習ができた。

あと1,2回は30km走やりたいなあ。