ポッキーの日ですが、全く食べてない。 今日は30km走の予定が、20kmで撃沈。 4:46/kmで維持するも、20km超えたあたりでハンガーノック的な感じになり、体が全く動かなくなった。 ちゃんと補給取らないとね。 というわけで、練習後はしっかり補給。

皇居10km 4:29/km 左ふくらはぎの調子は相変わらず不調だったけど、いざ走って見るとアドレナリンのおかげで全く痛みを感じなかった。 御茶ノ水で見つけた羽根つき鯛焼き。

15km走 ベテランの勧めでサブ3.5ペース-0:10/kmで20kmを数回やった方が良いと言われ、早速実施…しようと思ったのだが、早く仕事を片付けられず21時からスタート。 ランステが23時閉店のため、20km走ると練習後ゆっくりできない！ということで、15km走で断念…

休日出勤からの5kmジョグ+5kmTT 時間は20:11で、20分切りならず。 5kmの11秒は大きいですよね。 0:02/km縮めなきゃいけないわけですから。 でも現状を知れたのは良かった。 そういえば皇居ランするとき、 最近アシックスラン東京丸の内を利用しています。 東…

10kmビルドアップ走+6kmジョグ 本当は山入りたかったんだけどね。 登山口の目の前に来て、なぜか気持ちが落ちたので入山するのやめました。 登山口から家まで17kmあるので、走って帰宅。 ビルドアップ走は5:30/kmスタートで、4:05/kmでゴール。 その後5:30/k…

6km走 先日の30km走の疲労抜きラン。 5:30/kmでゆっくりワラーチ履いてジョギング。 ↓先日丸の内で見つけた気になるお店。

30km走 2:25:53でした。 途中、太ももが股から抜けそうな感覚になった。あと左側の膝が痛かったなぁ。 股擦れひどかった。 でも12月のフルに向けて良い練習ができた。 あと1,2回は30km走やりたいなあ。

60分走。 登り基調のためかスピードが出ず、11kmほどしか走れなかった。 走ったあとは温泉♨️ 60:00 11.67km

皇居ラン20km 次のレースはフルマラソン(初)なので、その練習も兼ねて長めのロード練習。 やっぱり走り続けるって辛いわ。 1:47:07 20.01km

30分走。 ビルドアップ走でラストは3:37/km 2分台とか無理でしょ！？ 30:37 7.00km

今日も30分走。 昨日よりは抑えめで。 32:33 6.01km

仕事が忙しく、走れる時間が取れない。 とにかく走ることを日課とするためにも30分でも良いのでランニング。 30:00 6.24km 武尊山、ハセツネの疲れは取れてきたかな。

下山後は11km、だらだらランニング。 暑すぎて7.5km地点で5分間、休憩。 終始5:40/kmペース。 だめだこりゃ🙅‍♂️

10km+クールダウン1km 先週の金曜日から風邪でダウンしてからの病み上がりラン。 ラストは3:26/kmで〆 右腿とケツが痛い。

10km ランニング(4:46/km)。 夜なのに暑すぎる… 右は大腿四頭筋、左は下腿三頭筋/ヒラメ筋あたりに痛みが出た。 仕事の都合上、帰宅ランできず。 今週できるとすれば金曜日くらい。

400mのレペティション、5回実施。 80″目標であったが、結果は以下の通り。 75″2-78″7-73″9-75″4-74″4 いい感じね！

11kmの帰宅ラン。 13時間労働の後のランニングは辛かった。 踵骨が痛かったのが気になる。

だらだら帰宅ラン11kmしました。 あつーいー。