10km+クールダウン1km 先週の金曜日から風邪でダウンしてからの病み上がりラン。 ラストは3:26/kmで〆 右腿とケツが痛い。

10km ランニング(4:46/km)。 夜なのに暑すぎる… 右は大腿四頭筋、左は下腿三頭筋/ヒラメ筋あたりに痛みが出た。 仕事の都合上、帰宅ランできず。 今週できるとすれば金曜日くらい。

だらだら9kmラン。 今日は会社のランニング部活動。 先日の疲れを癒すためにも良いダラ練となりました。 来週から帰宅ラン復帰させねば。

京都一周トレイル(伏見稲荷→鞍馬でリタイア) 初のナイト&ロング練(50km弱)でした。 右脚の不調が続く。。。

2kmジョグ 400m レペティション×5 72"4-72"6-72"1-72"5-79"4 5本目で無事死亡。 心拍が急に落ちて最後倒れ込んでしまった。 400m辛い。

5'00/kmペースで12km帰宅ラン。 足の調子は最悪。ストライドは180を切り、大腿四頭筋に痛みが出た。 今週はずっと雨なので、帰宅ランできるか心配。

400mのレペティション、5回実施。 80″目標であったが、結果は以下の通り。 75″2-78″7-73″9-75″4-74″4 いい感じね！

11kmの帰宅ラン。 13時間労働の後のランニングは辛かった。 踵骨が痛かったのが気になる。

だらだら帰宅ラン11kmしました。 あつーいー。